Motapa kaise kam kare

मोटापा कैसे कम करे (Motapa kaise kam kare)

आइए, आज हम आपको बताएंगे मोटापा कैसे कम करे (Motapa kaise kam kare)! यह समस्या आज के दौर में प्रत्येक घर मे हर दूसरे सदस्य में जरूर पाई जाती है! यह एक गंभीर बीमारी के रूप में उभर कर सामने आ रहा है जिसकी ओर विशेष ध्यान देने की जरूरत है! आजकल की उलझी सी जिंदगी में लोग न तो अपने खानपान का ध्यान रख रहे हैं और न ही अपने शरीर का! किसी भी व्यक्ति के शरीर में मोटापा अकेला नहीं आता वह लाता है अपने साथ कई ऐसी गंभीर बीमारियाँ जिनका समय पर ईलाज न किया जाए तो उस व्यक्ति के जीवन के लिए बहुत ही घातक सिद्ध हो सकता है! मोटापे के कारण हमे कई बार लोगों के बीच मे शर्मिंदगी का भी सामना करना पड़ता है!आज हम इसके पीछे के कारणों, इससे होने वाली समस्याओं और इसके उपायों के बारे में चर्चा करेंगे !

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मोटापे के कारण (Causes of Obesity)

• जरूरत से ज्यादा मात्रा में या बार-बार भोजन करना!
• यदि आप दिनभर एक ही जगह पर बैठे-बैठे काम करते है तो इससे आपका भोजन पचता नहीं है और वह चर्बी (fat) मे बदल जाता है!
• यदि आपकी पाचन शक्ति कमजोर है या गैस की समस्या ज्यादा रहती है!
• यदि आप जंक या फास्ट फूड का अधिक मात्रा मे सेवन करते है!
• यदि आप मिठाई या ठंडी चीजों का सेवन ज्यादा मात्रा मे करते है!
• यदि आपको नींद न आने की समस्या है! भरपूर मात्रा मे नींद न लेना भी मोटापे का महत्वपूर्ण कारण है!
• महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के पश्चात मोटापा बढ़ता है!
• कई बीमारियाँ भी मोटापे का कारण होती है जैसे थाइरॉइड (Thyroid) और शुगर (Diabetes) आदि!

मोटापे से होने वाली समस्याएं (Complications of Obesity)

• हाई कोलेस्ट्रॉल
• दिल की बीमारी
• हार्ट अटैक का खतरा
• स्ट्रोक
• जोड़ों का दर्द
• अस्थमा
• पेट से जुड़ी समस्याएं
• बांझपन (Infertility)
• कैंसर का खतरा 

मोटापा कैसे कम करे (Motapa kaise kam kare)

• मानसिक तनाव से दूर रहें जितना हो सके खुश रहें! कुछ ना कुछ क्रिएटिव करते रहें ताकि आप मानसिक तनाव से बच सकें!
• खुद से अपना एक डाइट चार्ट बनाए जिसमें वे सभी पौष्टिक आहार शामिल करें जो आपके शरीर के लिए जरूरी हैं! एक ही बार में ज्यादा मात्रा में खाने की बजाए दो-दो घंटे के अंतराल मे थोड़ा-थोड़ा खाएं और खाने के बाद वॉक जरूर करें!
• जंक फूड या ज्यादा कैलोरी वाले खाने का सेवन बिल्कुल भी ना करें!
• प्रतिदिन 30-40 मिनट व्यायाम जरूर करें! हो सके तो सुबह के समय ताजी व शुद्ध हवा में व्यायाम या वॉक करें!
• मीठी चीजों का सेवन ज्यादा मात्रा में ना करें।
• ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं! सुबह के समय एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिएं! गुनगुने पानी में सेब का सिरका (Apple cider vinegar) मिलाकर पीने से भी काफी लाभ मिलता है!  

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